刷到一张舒淇的神图

氛围感拉满了~

(资料图)

这还不算什么，更惊艳的是现场生图！

这身材绝了！美到失语…

网友都震惊了「没事吧…这是47岁的身材么？」

「简直是维纳斯女神的诞生，这不上热搜合适么？？」

一姐使劲回忆了一下，47岁的舒淇出道至今27年，身材就从来没崩过…

有人说舒淇坚持减肥好多年了，之前上综艺节目一天不吃饭，就喝一杯红酒，简直惊呆了……

果然身材管理这事儿不是一朝一夕的。

有很多姐妹总跟一姐吐槽「这个肥减不了一点，快坚持不下去了，到了平台期怎能运动怎么少吃都不瘦，真的很emo…」

一姐讲过很多次平台期，但我真的发现，其实很多姐妹并不是真正理解平台期。

只有你真正理解「平台期」，你才能很轻松地度过，反之你会非常容易焦虑。

所以不想焦虑的姐妹，今天这篇文章要好好看看喔。

增肥和减肥都存在滞后性

不知道有没有姐妹在某书上刷到一条这样的热帖，说「不论是减肥还是增肥都是有滞后性的」

以为自己狂吃不胖？那是因为身体没来得及胖，以为自己咋饿都不瘦？那是因为身体还没来得及瘦。

这到底是咋回事？

其实这是因为，不论是脂肪的合成还是分解，都是需要时间去进行的。

一姐扒到一篇文献，研究指出人类的肥胖程度跟脂肪的合成速度和氧化速度有关。

而且这个时间十分复杂，影响因素很多，每个人可能都不太一样。

并不是吃进去的食物立刻就会转化成脂肪，每个人的消化能力不同，消化速率越快，多余的卡路里转化成脂肪就更轻易。

也不是一直吃就会一直胖，胖到一定程度，脂肪的合成速率就会降低。

另外，从心理学角度来说，很多姐妹之所以会认为增肥没有平台期，实际上是因为增肥和减肥这两者的「时间感受」不同。

在《时间心理学》这本书中说到，当我们在专注状态下，时间流逝得很快，当「意识心理」或正常自我失效时，时间往往会变慢甚至完全停止。

说得通俗一点，1分钟有多长，得看你是已经「在厕所里，还是在拉肚子的时候在厕所外面等了」。

疯狂吃喝的时候是没有人在意时间流逝的，所以会感觉时间过得很快，但减肥就不同了，每天都思考今天瘦了多少，你就会感觉时间过得慢。

如果还不信的姐妹自己可以观察一下自己，你变胖的时候也并不是体重一直增加，同样是增加到了某个数字之后，就会维持很长的一段时间。

理解这个事情有啥用呢？

一姐希望姐妹们明白一个很重要的道理「增肥也是需要时间的，同样有平台期，更何况是减肥」。

那到底要如何对抗减肥平台期呢？

2023最新版减肥平台期正确做法

很多姐妹理解的减肥平台期，是不掉体重了。

体重不掉涉及两个原因，一个是身体「能量补偿机制」，另外一个是「woosh效应」。

很多姐妹都在疑惑，自己明明也有在好好运动，吃的也比以前少，怎么就不掉称呢？！

这个减肥初期掉秤难的现象背后其实是身体本身存在的一个「能量补偿机制」在起着作用。

大家都知道，想要减肥成功，身体一定要存在能量缺口，能量缺口最直观的还是这个公式

「能量缺口=每日消耗能量-每日摄入能量」。

其实能量补偿机制是身体的一种自我保护机制，身体要维持一个稳态。

而减肥导致消耗增加，摄入减少，体重骤降，身体担心你「不会生病了吧？」

于是身体通过降低基础代谢和增强食欲增加摄入两方面来补偿消耗和减少的能量。

但是能量补偿机制不会一直都起作用。

到了中后期，忽然有一天开始，体重断崖式下跌，恨不能一口气降了3公斤，腰围也忽然减小了3cm…

其实，像这种在减肥过程中，长时间平台期后忽然出现的体重大幅下降的情况也是一个相当常见的现象。

这种现象也早就被科学家们观察到了，还给它起了个神奇形象的名字来描述它，叫「Woosh效应」。

因为在woosh效应出现之前，脂肪细胞出现了保水性。

表面上看你体重没变，实际上你已经从一个充满脂肪的状态，变成「肌肉+水分」的状态。

只要水分一流失，你就会体重下降而且身材变紧致。

△橙色代表的是甘油三酯，蓝色代表的水分。

其实能量补偿和woosh效应一姐之前都讲过，想要赶走能量补偿，盼来woosh效应，最靠谱的方法其实是「等」。

身体的能量补偿是减肥初期，身体不接受你减肥的一种对抗反应，但时间一长它也就屈服了，woosh效应出现的时候，体重自然就下降了。

一姐说得看似轻松，但我知道姐妹们肯定是等不了的，因为体重不变心里会感觉焦躁不安。

其实只要你一直坚持正确的减肥饮食和运动，你的身材就会越来好，但很多姐妹心态上没把握好，因为各自事情焦躁，这才导致没坚持下来。

因此，平台期最关键的是啥？想办法掉点秤，给自己一点信心~

划个重点「不是因为掉秤才代表你在变瘦，你一直都在瘦，只不过是因为掉点秤能让你坚持到你完全进化的那一天~」

那平台期怎么操作更容易掉体重呢？非常简单，靠吃就行了，而且要吃很多姐妹喜欢的高碳水。

碳水化合物的补充可以提高肌肉糖原的储存，这个过程会让肌肉储存更多的水分。

脂肪的水分流失也容易让woosh效应提前到来，让体重下调一点。

但姐妹们也知道，吃碳水吃多了也容易热量超标，所以一姐建议姐妹们试试网上超火的碳水循环饮食法。