魏大勋最近因出演《我的人间烟火》中女主的哥哥孟宴臣而爆火网络，网友纷纷夸赞魏大勋将“孟宴臣”演活了，并喊话魏大勋“这才是爽文中的男主”。

(资料图)

不过魏大勋的爆火并深受观众的喜爱不是偶然，在剧中孟宴臣是一个身材苗条、气质优雅的形象，而魏大勋在进组后认为自己的身材与剧中的孟宴臣有些不符，为了更贴近角色、诠释角色，能将孟宴臣的清冷感展现出来，付出了不少努力和汗水，制定了严格的减肥计划，最终减肥成功，瘦了20斤左右。

不得不说，魏大勋瘦下来之后整个人的气质都明显提升了不少，脸上棱角分明，让人感觉真是小说里走出来的“霸总”。对于魏大勋的减肥方法，很多网友也特别好奇，怎么在1个月左右能快速的减掉20斤，魏大勋也毫不吝啬的说出了自己的减肥方式。

魏大勋表示减肥方法就是“少吃多动”，期间每天基本就只吃一顿饭，并且只吃低热量低脂肪的食材，不吃任何油腻和高热量的食材，再加上跑步等运动，将身体内的脂肪消耗掉转化成肌肉，终于成功瘦了20斤，蜕变成气质在线、颜值爆表的男神。

但是魏大勋也曾表示，并不推荐大家向他学习这种比较极端的减肥方式，对身体伤害比较大，而魏大勋是因为角色需要，才选择这样快速瘦下来，而作为普通人实在没必要选择这种伤害身体的减肥方式。

其实在减肥界一直流行着“减肥三分靠练，七分靠吃”，而且减肥也可以不用挨饿，只要会吃、选择对食材，加上坚持不懈的适当运动，也能达到减肥的效果。

通常身体所必需的营养元素大概是：碳水化合物+蛋白质+微量元素

碳水可以是日常所吃的米、面、玉米等主食来补充，蛋白质就是牛肉、猪肉、羊肉、黄豆等，而微量元素则可以是水果、蔬菜等。在减肥期间这些其实都是可以吃的，但是要学会选择，多吃那些对减肥有利的食物。

1、选择优质的碳水化合物

要选择优质的碳水化合物，像一些粗粮玉米、南瓜、山药、紫薯、燕麦、糙米饭、荞麦面、全麦等。这些食材基本都含有丰富的碳水、膳食纤维、维生素和矿物质等微量元素，除了能为身体提供能量之外，饱腹感强也能减少摄入量，同时这些食材的热量也不高，以它们代替粳米精面以补充能量掉秤也不挨饿，特别是女生减肥期间千万不要断碳水，对身体伤害真的大。

2、选择优质蛋白质

在生活中常见的优质蛋白质，像牛肉、鸡肉、鱼肉、大虾、鸡肉等，这些都属于高蛋白低脂肪的肉类，因为减肥期间运动量相对会大一些，身体的新陈代谢会加快，需要补充优质蛋白来获取能量维持身体的正常运转，不用担心挨饿或者运动身体会吃不消，而且这些肉类的脂肪含量少也不用担心，吃了之后脂肪会在体内堆积而增重。

不过除了选择对蛋白外，烹饪方式也很重要，最好选择水煮、清蒸、清炒等，像红烧、油焖、油炸等烹饪方式最好放弃。

3、适宜的微量元素

像水果和蔬菜中通常都富含微量元素，但有些果蔬也不适合减肥的时候多吃，像榴莲、葡萄、龙眼、哈密瓜等高糖的果蔬要尽量避开。而蔬菜与肉类一样，多选用清炒、清蒸、水煮等方式，避免油脂过多不利于减肥。

减肥期间记得多补充微量元素，因为运动会导致出汗，这时体内流失的不仅有水分，还有微量元素，吃水果能及时为身体补充微量元素，并且很多微量元素像维生素A、维生素C、维生素D等有助于促进身体的新陈代谢，对减肥也有不小的帮助。

——老井说——

明星减肥是工作需要，可能采取这种靠饿的极端减肥方式，以牺牲身体健康为代价，但作为普通人实在没有必要这样做，就按照“会吃+运动”的减肥方式，坚持下来也能掉秤，而且减肥是需要持之以恒的，两天打鱼三天晒网减肥可能就没什么效果。

我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！每日更新美食菜谱和市井生活，关注我，享受舒适生活不迷路。